tutorial tidur nyenyak

7 Tips Ampuh Memperoleh Tidur Nyenyak Setiap Malam - Hello Sehat Memperoleh tidur nyenyak setiap malam adalah suatu hal penting untuk tubuh. Tidur memberi kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak serta membangun yang baru. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa Anda perlu tidur nyenyak setiap malam. Lantas, bagaimana caranya supaya tidur nyenyak tanpa gangguan pada malam hari? Berikut adalah tujuh tips ampuh yang dapat Anda contek: 1. Menghindari gangguan cahaya. Paparan cahaya biru dari benda elektronik seperti ponsel dan televisi akan mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang sangat berguna untuk mengatur tidur. Oleh karena itu, menghindari paparan cahaya biru di malam hari sangat disarankan untuk bisa tidur lebih cepat. 2. Menciptakan lingkungan yang sejuk. Suhu kamar yang sejuk, sekitar 15-19°C, seperti suhu lingkungan hewan yang sedang hibernasi, dapat mengoptimalkan tubuh Anda untuk tidur. Jika suhu kamar terlalu panas, tubuh akan bernafas lebih cepat dan membuat Anda merasa tidak nyaman. 3. Menghindari interaksi dengan benda elektronik sebelum tidur. Hindari interaksi dengan alat elektronik setidaknya sekitar 1,5 jam sebelum tidur malam. Apabila Anda terbangun pada tengah malam, hindari menyalakan ponsel. 4. Mengatur posisi tidur. Posisi tidur yang baik akan membuat tidur nyenyak dan lebih cepat. Beberapa posisi tubuh perlu diperhatikan agar lebih nyaman. 5. Latih teknik relaksasi dan latihan-latihan yang dapat mengurangi stres. Banyak penelitian menunjukkan, bahwa teknik relaksasi seperti pernapasan, visualisasi dan teknik otot dapat membantu untuk tertidur lebih cepat dan mendapatkan tidur nyenyak. Lakukan terus-menerus hingga mata terpejam dan Anda mulai terlelap. 6. Mengatur jam tidur konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membuahkan hasil yang positif. Ini akan membuat tubuh akhirnya terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang sama. 7. Menggunakan penutup mata. Jika mata masih terlalu terang, Anda bisa menggunakan penutup mata (atau tutupi mata Anda dengan kaus jika Anda tidak punya penutup mata). Demikian tujuh tips ampuh memperoleh tidur nyenyak setiap malam. Lakukan eksperimen pada tips-tips tersebut, dan pilih metode yang paling pas bagi diri Anda. Selamat mencoba!